早上六点钟，李姨妈穿上运动鞋，照常放下楼梯。他今年60岁，相信“他会走得更多，更健康”。步行一个小时，看到这么多古老和阿姨和她一起在花园里散步，她的姑姑感到放心。不久前，一位医生不小心提醒他。 “骨密度很低，因此我们必须小心骨质疏松症！”李姨妈似乎很困惑。为什么多年来每年不逃避每年运动中骨骼脆弱的命运？在怀疑和困惑中，他再次走到医院的骨科部门，心中有一个审讯信号。医生的话完全恢复了他的常识：“提高骨密度的最佳锻炼不是真正的跑步或走路吗？那为什么答案是答案？实际上，这种混乱并不罕见。数据表明，在中国，在50多人中，在50多人中，入口处疏松率达到32％。重新评估“步行和增强骨骼”的概念？今天的文章为您提供了详尽的回应。您应该如何选择锻炼以真正有效地提高骨密度？尤其是在第三点，许多中年和年长的朋友总是认为“他们做得很好”，但实际上，这可能并没有被误解。首先，让我们澄清最常见的错误概念之一。大多数人认为跑步和步行是有氧运动，可以增强身体并自然地“补充骨骼”。但是，医学研究给出的反应实际上是“拍打在脸上”。芬兰扭矩大学的一项研究发表在《骨头和矿物研究杂志》上，表明，步行或小跑的继续是对控制心脏，肺和体重的有益，但其对改善骨密度的贡献是有限的。活动日常行走和小跑的影响相对较低，尤其是在下肢，但密度下背部和下背部的y略有改善。在常见裂缝区域（例如圆柱和娃娃）中，它有效得多。更重要的是，日本海啸大学和日本东京医学和牙科大学进行的一项大规模调查发现，中等大小的人和老年人的骨密度增加，他们声称有氧活动通常不到2％。相比之下，跌倒造成的骨折的风险仍然存在。许多最后的评论在国内和国际上都提醒我们一致：维持骨力不足以简单地行走和奔跑。关键是要维持骨骼中的“连续且强大的冲击刺激”。以及Cemint需要高强度搅动，骨组织还需要特定的压力来引起“骨增生”。始终遵循规则，如果遵循规则，该方法是独一无二的，那么骨密度的改善就可以轻松降低或停滞。E是答案。提高骨密度的最佳练习不是在奔跑，步行正常或游泳，而是跳跃或“撞击运动”。授权的设备研究数据（例如芬兰的扭矩大学）表明，臀部的骨密度连续第四个月平均增加0.5％。在对照组中，骨密度降低了0.2％。诸如剑桥大学和澳大利亚悉尼大学等团队已经证实，跳跃运动（例如跳绳，灯跳，沉重的下蹲，站立）对骨质流失具有强烈的“倒置”影响，并且可以稳定。促进骨组织的再生。中年和老年妇女的经验实验表明，轻度的有氧运动（例如，步行）将骨密度的提高提高了0.5％-1％，而影响运动的显着增加了1.5％-2.1％。为什么会发生这种情况？中心原理是骨组织对“外部影响。”在高频和低强度下重复提取会增加产生骨骼的细胞的活性，从而使骨骼更加弹性，长度和密度增加。相反，不舒服的运动（例如游泳和骑自行车）对骨密度的刺激作用非常有限。特别是在中年和老年人中，由于雌激素和骨骼质量自然损失的减少，平均年骨密度降低了1％至2％。在您相信这种情况的情况下，很难扭转骨质疏松症的趋势。 Salto训练可以有效地解决此问题，将新的活力注入骨骼，从而大大减少了断裂事故的发生。当然，并非所有老年人都像年轻人一样康复。可以根据他们的个人技能安全自定义的“科学和理性的跳跃训练，“简单的跳绳”，“中脚”等。大规模骨细胞的散联。 Salto培训是如此重要，什么是更安全，更有效的方法？第一个技巧：选择“足够强度”跳跃训练。首先，您可以在现场稍微跳跃，简化跳绳，尝试每次跳跃10-20秒，逐渐增加。对于人牙或不灵活的膝关节，您可以用双手停在椅子后面，然后稍微跳到脚的手指上，以避免掉落的风险。它每周持续3至5次，每个10-15分钟，在长时间后有效。第二乐章：我们将与“力量训练”和抵抗运动合作。重量，弓步和小重量的举重增强了下肢背部和背部下部的肌肉，为骨骼提供了更稳定的支撑。剑桥大学建议，每周两次或三次的力量训练可以有效防止骨质疏松症和意外FRA特性。第三个技巧：合理的饮食 +来晒太阳，并帮助您的骨头保持健康。补充高钙和蛋白质食物，例如牛奶，大豆和干鱼。确保适合促进钙吸收和中度暴露20-30分钟的维生素D。改变诸如吸烟和饮酒之类的不良习惯，可能会损害其骨骼，并且在常规时间表中不会醒来。许多人忽略的是，加强骨密度是对中等规模的人和老年人的医疗保健的“必不可少的问题”，但这不是可以在一夜之间实现的“快速立方体”。如果您担心自己的运动方法是否适合您自己的现实，请提前咨询您的骨科或康复医生，并调整科学培训计划以避免运动伤害。骨密度的提高是一个长期的过程，并且维持几个月的跳跃和钙补充并不意味着“完美地获得”。特别是对于那些明显的骨质疏松症的症状，它们必须更加专注于锻炼身体，并且不会盲目模仿年轻人的令人印象深刻的运动。 特殊声明：先前的内容（包括照片和视频（如果有），如有）已由网络自我媒体平台的用户收费和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：以前的内容（如果有）是由社交媒体平台NetEase Hao的用户加载和发布的，仅提供信息存储服务。