早上六点钟，李姨妈穿上运动鞋，照常放下楼梯。他今年60岁，相信“他会走得更多，更健康”。步行一个小时，看到这么多古老和阿姨和她一起在花园里散步，她的姑姑感到放心。不久前，一位医生不小心提醒他。 “骨密度很低，因此我们必须小心骨质疏松症！”李姨妈似乎很困惑。为什么多年来每年不逃避每年运动中骨骼脆弱的命运？在怀疑和困惑中，他再次走到医院的骨科部门，心中有一个审讯信号。医生的话完全刷新了他们的常识：“增加骨密度不起作用或行走的最佳锻炼是什么？那么答案是什么？为什么许多人在运动后仍有骨质疏松症多年了？许多人以前忽略了进口细节，您可能选择了错误的运动方法！” 实际上，这种困惑不是你NCommon。数据表明，在中国，在50岁以上的人中，骨质疏松症的发生率达到32％。许多人显然活跃于运动，但被错误困住。应该重新评估“步行和增强骨骼”的概念？今天的文章为您提供了详尽的回应。您应该如何选择锻炼以真正有效地提高骨密度？尤其是在第三点，许多中年和年长的朋友总是认为“他们做得很好”，但实际上，这可能并没有被误解。首先，让我们澄清最常见的错误概念之一。大多数人认为跑步和步行是有氧运动，可以增强身体并自然地“补充骨骼”。但是，医学研究给出的反应实际上是“面部的平面”。芬兰扭矩大学发表在《骨与矿物研究杂志》上的一项研究表明，实际上继续行走或小跑实际上对控制心脏，肺和weig的控制是有益的。HT，但其对提高骨密度的贡献是有限的。活跃的日常行走和小跑的影响相对较低，尤其是下肢的骨密度略有改善，但是，在常见裂缝区域（例如下背部，脊柱和手腕）中的影响要小得多。 更重要的是，日本海啸大学和日本东京医学和牙科大学进行的一项大规模调查发现，中等大小的人和老年人的骨密度增加，他们声称有氧活动通常不到2％。相比之下，跌倒造成的骨折的风险仍然存在。在国内和国际上，许多最后的评论都一致提醒我们：维持骨力不足以简单地走路和跑步。关键是要维持骨骼中的连续且强大的冲击刺激。正如水泥需要高强度搅动一样，骨组织也需要特定的压力才能产生至CAUSE“骨增生”。始终遵循规则，如果规则遵循，该方法是唯一的，则可以轻松减慢或停滞的骨密度的改善。接下来，这是答案。提高骨密度的最佳练习不是在奔跑，步行正常或游泳，而是跳跃或“撞击运动”。授权的设备研究数据（例如芬兰的扭矩大学）表明，臀部的骨密度连续第四个月平均增加0.5％。在对照组中，骨密度降低了0.2％。剑桥大学和澳大利亚悉尼大学等团队已经证实，跳跃演习（例如省略弦乐，轻跳，沉重的蹲下，站立）是“逆转”的骨骼损失。效果非常强，可以有效刺激骨组织。 中年和老年妇女的经验实验表明，轻度有氧运动（例如，步行）将骨密度的改善提高了0.5％-1％LE撞击运动的显着增加了1.5％-2.1％。为什么会发生这种情况？中心原理是骨组织对“外部影响”极为敏感。在高频和低强度下重复提取会增加产生骨骼的细胞的活性，从而使骨骼更加弹性，长度和密度增加。相反，不舒服的运动（例如游泳和骑自行车）对骨密度的刺激作用非常有限。尤其是在佩米迪亚人和老年rsonas中，平均年骨密度是由于雌激素减少和骨骼质量的自然损失所致。减少％至2％。如果您相信走路，很难扭转骨质疏松症的趋势。 Salto训练可以有效地解决此问题，将新的活力注入骨骼，从而大大减少了断裂事故的发生。当然，并非所有老年人都像年轻人一样康复。 “科学和理性的跳跃训练”，S可以根据他们的个人技能安全地定制跳跃绳”，“中脚”等。稍微重复的跳跃可以刺激大型骨质骨细胞的扩散。萨尔托训练是如此重要，更安全，更有效的方法是什么？第一个技巧是什么？选择“ Adumente Intencea训练”和抵抗力的跳跃训练。 第三个技巧：饮食中的 +来晒太阳，并帮助您的骨头健康。补充高钙和蛋白质食物，例如牛奶，大豆和干鱼。确保适当的维生素D每天促进20-30分钟的钙吸收和中度暴露。改变诸如吸烟和饮酒之类的不良习惯，可能会损害其骨骼，并且在常规时间表中不会醒来。 许多人忽略的是，加强骨密度是对中等规模的人和老年人的医疗保健的“必不可少的问题”，但这不是可以在一夜之间实现的“快速立方体”。如果您担心运动是否有甲基苯丙胺ODS适合您自己的现实，提前咨询骨科或康复医生，并联系您的体育医生。您制定了科学培训计划，以避免对OTZ受伤。骨密度的改善是一个长期的过程，而不是“完美地”维持跳跃训练和钙补充几个月的意义。特别是对于那些有明显的骨质疏松症症状的人，他们必须更加专注于运动的力量，并且不会盲目模仿令人印象深刻的年轻人运动。